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跑步不减肥反而增肥10bet十博下载

2020-05-08 08:04

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改变跑步场景锻炼更有效

许多人将跑步视为减肥妙法,然而,最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当,跑步不但不减肥,而且可能有反效果。

如果你已经连续跑步数月,现在是时候改改锻炼计划。

跑步不但不能减肥,反而会增重。

虽然坚持原有的跑步方案更加舒服,但却可能变得沉闷,不知不觉间影响了运动效果。

索菲·莫里斯曾跑过马拉松,试图减肥,最后却变得更胖,她在英国《独立报》上表示:“不久前,一个朋友在周日早上打电话给我,自豪地宣布她刚跑完步。‘我已经闻到了午餐时汉堡的味道。’她说。我不会否认汉堡的美味,我自己可能也想来一个。但在跑完步后,她消耗了400卡路里,即使她自己选用最健康的材料制作汉堡,少用黄油、降低热量摄入,吸收的卡路里依然会抵消她跑步的成效。不仅如此,运动后很多人喜欢纵情吃喝,她体内的卡路里可能会比不跑步更多。”

改变运动内容,甚至换个伙伴,都可能加速大脑在运动中的活动速率,从而更容易达成目标。

跑步锻炼能够减肥,这是人们通常的看法。然而,许多人即使跑了很多年,体重降低的数量却依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一:“我曾跑马拉松,以为自己最后会像保拉·拉德克里夫(Paula Radcliffe)那样苗条,但我却变重了。当时这令我震惊,实际上,这非常正常,部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的,是因为早上6点钟起来长跑需要摄入更高卡路里的食物。像我,我跑完后至少要吃两份早餐,然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。是什么?就是蛋糕。”

英国饮食协会的注册营养师劳拉·克拉克(Laura Clark)表示:“只改变饮食是可能降低体重的,但只通过锻炼减肥是非常难的。你必须一周进行高强度锻炼三四个小时以上,不是太多人能够做到。”

专家指出,锻炼减肥无果的原因主要有两个。第一是“自我奖励”因素,“在你苦练很久之后,一个苹果是不可能令你满足的。”克拉克说,“你很容易就会想,练了这么久,是时候奖励一下自己。实际上,你锻炼消耗掉的卡路里数量极少。”

“人们倾向于在锻炼后用甜食慰劳自己。”著名健身师詹姆斯·杜伊冈表示:“这就彷如前进一步倒退两步。”

一磅(约等于半公斤)脂肪等同于3500卡路里,要想减重半公斤,你需要一天消耗500卡路里,而如果运动后“奖赏”自己汉堡或者蛋糕,一切努力即付诸东流。克拉克表示:“你可能要花一小时去燃烧400到500卡路里,但只要两分钟就可以把它们吃回去。”

研究发现,运动即可以抑制饥饿,又可能增加饥饿。不幸的是,只有非常剧烈的锻炼才能让人丧失食欲。英国拉夫堡大学(Loughborough University)研究发现,剧烈运动能够增加缩氨酸YY,这是一种抑制食欲的激素,同时又能减少刺激食欲的激素多肽。然而,作用只有一小时,时间过后,食欲就会再次产生。美国麻省大学的另一项研究则发现,锻炼不仅会增加饥饿感,还会提高胰岛素和瘦素水平,两者皆为刺激食欲的激素,而且尤以女性受影响更大。

几年前,美国非盈利出版物《公共科学图书馆—综合》(PLoS ONE)曾经做过一项令人惊讶的研究,他们发现即使运动后强烈控制自己、不暴饮暴食,也是效果甚微。研究者将464名不经常运动的过度肥胖女士分为4组,其中3组进行不同时间的锻炼,另外一组继续不运动。所有参与的女性都继续原来的食谱,结果发现,所有组别都有人变胖有人减肥,但运动的几个组并不比不运动的一组减肥更明显。唯一区别只有腰围,经常运动的3组腰围变细了一些,但身体脂肪则没有比不运动的人减少更多。

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