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猫式伸展的呼吸方法到底是什么10bet十博下载

2020-04-16 10:51

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对于猫式伸展,相信有人还是知道的,而猫式伸展也是一个不错的动作,同时猫式伸展的好处是很多的,不过猫式伸展也是有很多讲究的,比如呼吸方法。那么,猫式伸展的呼吸方法到底是什么呢?下面就一起来了解一下猫式伸展吧! 猫式伸展呼吸方法 做这个动作时,尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。 猫式伸展标准动作 1. 准备姿势:四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。 2. 暖身姿势:脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。 3. 增加幅度:配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。 4. 收回姿势:身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。 编辑推荐: 农夫行走练人身体哪里的肌肉 男生肩膀肌肉怎么练最好最科学 哑铃深蹲的标准动作与注意事项

  1. 准备姿势 四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。
  2. 10bet十博下载,暖身姿势 脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。
  3. 增加幅度 配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
  4. 收回姿势 身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。 编辑推荐: 女生经常做猫式伸展运动的好处 猫式伸展的呼吸方法到底是什么 绳索下压动作要领及注意要点

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